Главная > На экране > Фитбол для похудения. Экспертное мнение Анны Игнатовой

Фитбол для похудения. Экспертное мнение Анны Игнатовой

Занятия на фитболе достаточно распространены сегодня, но не все умеют правильно подобрать комплекс занятий. Специально для новой рубрики журнала MUZHIT «Фитнес и Красота» персональный тренер и эксперт в области фитнеса Анна Игнатова рассказала читателям как правильно заниматься с фитболом чтобы похудеть.

Для начала следует знать, что, выбирая мяч для тренировок, необходимо тщательно просмотреть его однородную структуру. На нем не должно быть латок или запаек. Он должен быть целым и упругим, и эластичным. Достаточная гибкость материала позволит выполнять упражнения для живота любой сложности. На нем будет удобно проводить перекачивания прыжки, качание пресса, приседания и т. д. Лучше покупать фитбол, который будет выдерживать вес до 150 кг.

Упражнения на гимнастическом шаре для похудения живота можно собрать в целый комплекс, который может состоять из:

— наклонов туловища, сидя на мяче,

— качания пресса,

— прыжков на месте,

— перекачиваний,

— отжиманий.

Упражнение 1. Подымаем мяч ногами. Мяч подымать ногами максимально вверх, подъем проводить на выдох. Количество повторов 10-15 раз.

Упражнение 2. Делаем приседания. Проводить приседания так, чтобы пятки не отрывались от поверхности пола, при этом плавно возвращаться в исходное положение.  Между голенью и бедрами должен образоваться прямой угол. Количество повторов 10-15 раз. Руки держать за головой.

Упражнение 3. «Фитбол – это движущая планка». Необходимо фитбол разместить впереди себя, при этом положение тела должно напоминать планку. Но в этом упражнении ладошки держать на фитболе. Пресс нужно максимально напрячь, ноги, ягодицы и спина должны быть ровными. Проводить перекачивания с исходного положения необходимо с ладошек на локти, при этом голова должна смотреть вперед. Количество повторов 10 раз.

Упражнение 4. Упражнение «Ищем баланс». Мяч нужно расположить под грудью в исходное положение. Левая рука и правая нога должны чуть касаться пола, а правая рука и левая нога должны быть максимально подняты вверх. Голова должна смотреть вперед. В таком статичном положении необходимо балансировать на мяче. При этом живот должен быть максимально напряженным. Время проведения такого упражнения должно быть максимально долгим, чем быстрее и дольше удается найти баланс на шаре, тем лучше.

Упражнение 5. Перекатываем мяч вперед и назад. Для выполнения этого упражнения нужно занять исходное положение – стать на колени. Мяч держать впереди себя, касаться его только ладонями. Носки ног прижать к полу. Для выполнения фитбол необходимо максимально далеко откатить от себя, при этом колени нельзя отрывать от пол. Когда мяч будет максимально далеко, его нужно обратно перекатить в исходное положение. Данный вид нагрузки помогает подтянуть брюшные мышцы живота.

Упражнение 6. Качаем пресс. Для подтягивания мышц живота в этом упражнении необходимо лечь на пол; руки завести за голову; ноги, согнутые в коленях, положить на мяч. Подымать корпус из исходного положения нужно так, чтобы локти касались коленей. Ноги необходимо максимально прижать к мячу. Количество повторений 15-20 раз.

Упражнение 7. «Строим мостик». Данное упражнение способствует похудению брюшных мышц и ягодиц. Для его выполнения на мяч необходимо положить только пятки. Спиной лечь на пол, руки расположить воль туловища. Держа ноги на мяче, необходимо максимально высоко поднимать бедра вверх, чтобы появлялась ровная линия. Зафиксироваться в таком положении необходимо на 5-10 секунд. Количество повторов 8-10 раз.

Важно придерживаться этих правил. В противном случае, тренировки на фитболе могут создавать негативное воздействие на суставы и позвоночник.

Risen Energy подписала договор на поставку модулей c украинской компанией ДТЭК ВИЭ

Компания Risen Energy Co., Ltd., китайский лидер отрасли фотоэлектрических модулей, зарегистрированный на рынке акций класса «А», недавно сообщила о подписании договора на поставку модулей общей мощностью 323 МВт для третьего инвестиционного проекта холдинговой компании ДТЭК ВИЭ — крупнейшего частного энергетического предприятия в Украине. Китайская компания осуществит поставку всех модулей, необходимых для СЭС Покровская мощностью 240 МВт перем. тока (323 МВт пост. тока). По словам представителей Risen Energy, проект строительства крупнейшей солнечной электростанции в Украине внесет заметный вклад в достижение установленных государством целевых энергетических показателей и принесет значительные экономико-социальные преимущества жителям региона.

Установленная мощность будущей солнечной фермы, расположенной в Днепропетровской области в центре Украины, составит 240 МВт перем. тока. Объект будет полностью оснащен высокоэффективными 72-элементными монокристаллическими модулями PERC мощностью 370 Вт от компании Risen Energy. После окончания строительных и монтажных работ станция будет полностью удовлетворять потребности в электроэнергии для более чем 200 000 домохозяйств и позволит сократить выбросы диоксида углерода на 400 000 тонн в год.

Украинский сегмент возобновляемой энергетики демонстрирует колоссальный потенциал для развития. В 2018 году доля ВИЭ в электроэнергетическом балансе страны составила всего 2 процента. Чтобы диверсифицировать энергетические ресурсы и повысить собственную энергетическую независимость, правительство Украины приняло национальный план развития энергетики, цель которого — к 2035 году увеличить долю возобновляемых источников в структуре конечного энергопотребления до 25%. Столь значительный потенциал для развития сегмента возобновляемой энергетики открывает весьма привлекательные возможности для китайских производителей фотоэлектрической продукции, предоставляющих передовые технологии и сервисы.

Основанная в 1986 году компания Risen Energy в сентябре 2010 года начала продавать свои акции на рынке Chi Next Шэньчжэньской фондовой биржи под символом 300118. Предприятие специализируется, главным образом, на проектно-конструкторских разработках, производстве и маркетинге подключаемых к центральным сетям фотоэлектрических энергогенерирующих систем, независимых систем фотоэлектрического энергоснабжения, а также солнечных элементов и модулей. На сегодняшний день, компания располагает почти сотней представительств Risen Energy в различных регионах мира, а также развитой сетью продаж, охватывающей такие страны, как Австралия, Китай, Германия, Индия, Япония, Мексика и США. Своей основной задачей компания считает предоставление экологически безопасных и возобновляемых энергетических решений клиентам по всему земному шару. Период с 2011 по 2018 год стал этапом стремительного развития Risen Energy со средним соотношением заемных средств к активам компании на уровне 50 процентов. Кроме того, в результате роста глобальных объемов выработки электроэнергии до 8,6 ГВт агенство Bloomberg New Energy Finance включило предприятие в список поставщиков модулей класса Tier 1.

«Статус эксклюзивного поставщика модулей для этого масштабного энергетического проекта подтверждает высокую репутацию Risen Energy, в основе которой лежит превосходное качество продукции, эффективные производственные мощности и стабильное развитие компании. Подписание нового соглашения позволит обеим сторонам использовать свои преимущества для ускоренной реализации проекта. Сотрудничество с ДТЭК ВЭС станет важным шагом на пути дальнейшего расширения присутствия Risen Energy в Украине, энергетический рынок которой переживает период трансформации и насущно нуждается в продуктах и решениях для развития возобновляемой энергетики, — прокомментировал вице-президент Risen Energy по вопросам продаж Чжао Цзэлинь (Zhao Zelin). —  Следуя своему стремлению повышать качество жизни людей по всему миру при помощи экологически безопасных энергетических решений и придерживаясь стратегии предоставления высококачественных продуктов, сервисов и технологий, компания Risen Energy намеревается планомерно стимулировать преобразование украинского энергетического рынка.  Вместе с этим, предприятие планирует способствовать скорейшей реализации проекта путем своевременной поставки эффективных модулей, что позволит нам не только повысить репутацию и влияние бренда, но и ускорит процесс нашей экспансии на украинском рынке зеленой энергетики».

«Мы надеемся достичь заметного эффекта синергии от сочетания опыта наших компаний, — прокомментировал генеральный директор ДТЭК ВЭС Филипп Лекебуш (Philipp Leckebusch). —  Согласно энергетической стратегии Украины, к 2020 году доля возобновляемых источников энергии в структуре конечного энергопотребления должна увеличиться до 11%, а к 2035 году возрасти до 25%. Такие крупные инфраструктурные проекты, как Покровская СЭС, представляют собой важные шаги к достижению этих целей. Мы рады внести вклад в реализацию государственной энергетической стратегии».

 

На площадке Культурного центра Посольства Армении пройдет выставка живописи художника Алексея Барвенко «ОБМАНКА»

Культурный центр Посольства Армении приглашает 1 марта в 18-30 на открытие выставки живописи художника Алексея Барвенко «ОБМАНКА» 

Выставка продлится с 1 по 14 марта 2019 года.

Известный мастер школы академической живописи, художник Алексей Барвенко  родился в 1964 году. Учился в Московской школе художественных ремесел. Проходил академическую школу живописи в студии своего отца, художника Виктора Барвенко. Член Творческого Союза Художников России. Работает в жанре натюрморта, выставляется с 1987 года. Работы находятся в собраниях и частных коллекциях России, США, Германии, Австрии, Бельгии и др.

Жанр натюрморта-обманки вошел в русскую моду в ХVIII веке, чему немало способствовал характер царя Петра I, увлекавшегося всякими заморскими редкостями. Натюрморты-обманки были очень популярны в Италии, Франции, Голландии. Обманки относились к малому жанру в искусстве, и были очень милы, а потому на них был огромный спрос. Обманки делались для того, чтобы ввести в заблуждение зрителя, заставить его принять изображаемое за реальность. Обманки создают иллюзию реальности предметно изображенных вещей, имитирующих подлинные предметы, словно наклеенные на деревянную доску. На самом деле, и доска, и веревочка, и перья, и гребешки, и карты, даже деньги – все самым тщательным образом выписаны маслом на холсте. Стиль барокко, с его причудливыми, гротескными формами уводил зрителя от реальности, мир воспринимался таким, каким его создавали гениальные мастера архитектуры, живописи, скульптуры. В куртуазный, игривый век, в эпоху барокко ценились не только занимательные предметы, но и необычные способы их показа, вызвавшие к жизни этот особый, камерный тип натюрморта. На картинах, представляющих внутренность шкафов и полок, изображались различные диковинные вещицы: экзотические раковины и чучела животных, произведения живописи, изделия из драгоценных материалов, приборы и инструменты. На протяжении всего XVIII века в русском обществе были популярны кабинетные натюрморты, представляющие разновидность живописных обманок. В отличие от кунсткамер, предполагавших показ редкостных, удивительных предметов, в кабинетных обманках собраны вещи, типичные для своего времени и характеризующие круг занятий и интересов их обладателей.

Алексей Барвенко в определенной степени ретро-художник. Его работы обращены больше к прошлому, чем к будущему. В обманке он отталкивается от творчества таких русских художников, как Федор Толстой и Григорий Теплов. Помимо натюрмортов-обманок он пишет аллегорические и символические сложносоставные композиции, нередко обращается к православной тематике или ушедшей эпохе российского дворянства.

Алексей Барвенко говорит, что для него обманка — способ удержать исчезающий мир, визуальная форма ностальгии. Встраивая в свои работы то полотна Леонардо, то русские иконы, он и подчёркивает связь между ними (связь прежде всего предметную, ведь рядом с мировыми шедеврами соседствуют вещи из традиционно-романтического обихода художника), и одновременно сохраняет, не боясь тавтологии, облик предметов, простёгивающих все уровни времени. Птичье перо неизменно, как и сухая травинка, пухлая инкунабула, нотный лист, циферблат, человеческий череп, в конце концов.

В обманке — и Алексей Барвенко это подчёркивает — нет и не может быть ничего как бы «от художника», от индивидуальности, поскольку жест живописца передаётся прежде всего через мазок и линию, а Барвенко понуждает себя следовать древнерусским, ренессансным и другим культурным образцам. Вот если попадается у него вдруг изображение человека, то оно уже, собственно, живописно: это именно живописная условность, а не зрительный обман. Но, в результате, гладкость письма в сочетании с иллюзией тактильности сегодня, в XXI веке, даёт возможность ретроспективного обзора всех культурных форм, найденных и пройденных человечеством, то, что раньше обманывало, теперь убеждает в незыблемости и неотменимости культурного прошлого.

«Доставлять людям как можно больше гармонии» — так говорит Алексей Барвенко о своем творчестве. Гармония — вот та доминанта, к которой стремится художник, и чем он щедро делится с миром.

Адрес: Армянский переулок, дом 2, (вход с улицы в правое крыло усадьбы). Время работы Культурного центра Посольства Армении: 11.00 — 18.00 (воскресенье – выходной)

Контакт художника: Алексей Барвенко, +7 (977) 8201806,

www.art-helicon.ru,  alexey.barvenko@gmail.com

Контакт и регистрация СМИ: Нийоле Точицкая, +7(963) 7573045, tochitskaya@mail.ru

 

 

 

Лучшие ученики Москвы и Казани смогут бесплатно учиться в китайских вузах

С подачи Консорциума вузов Китая CCN с 25 февраля по 18 марта в столице РФ, Подмосковье и Казани в три этапа (финал — 16 марта) будет проходить городская олимпиада ССN Olympics. Ее целевой аудиторией являются ученики 9-х классов, ожидается, что участниками состязаний станут около 2500 школьников. Партнерскую помощь их проведению оказывают Московская торгово-промышленная палата и Депобразования Республики Татарстан.

Победители олимпиады получат возможность бесплатно пройти рассчитанную на два года программу предвузовской подготовки в профильных классах CCN на базе лучших отечественных школ, а затем бесплатно учиться в ведущих вузах Китая. Также триумфаторам полагаются премии и подарки от партнеров олимпиады.

По словам соучредителя ССN (https://chinacampus.ru/) Russia Александра Авакянца, программа предвузовской подготовки позволяет за два года выучить китайский язык до уровня свободного владения (сертификат HS45) и подтянуть профильные предметы. Убедительным результатам способствует специально разработанная коммуникационная методика преподавания и ее интеграция с онлайн-технологиями.

 

Подписание договора с ITALY GROUP – усиление присутствия «Балтики» в сегменте HoReCa

Компания «Балтика» расширяет свое присутствие в сегменте HoReCa. Стало известно о заключении партнерства между лидером пивоваренного рынка страны и ярким представителем этого направления – лучшей ресторанной группой Санкт-Петербурга ITALY GROUP. В портфеле ресторатора присутствуют бельгийские гастрономические пабы Brugge, Waterloo, Bruxelles, Ardenne, Gent, сеть итальянских ресторанов Italy и другие заведения, действующие в Ленинградской области, Санкт-Петербурге и Москве. Продукция компании «Балтика» сегодня реализуется в 14 000 торговых точках сегмента HoReCa на всей территории РФ – в кафе, ресторанах, гостиницах. С февраля этого года продукцию пивоваренной компании можно заказать в пабах и ресторанах ITALY GROUP.

Активно развивая продажи в канале разливного пива, «Балтика» добивается неизменно высокого качества продукции и внимательно отслеживает вкусовые предпочтения потребителей. Это сближает компанию с новым партнером: ITALY GROUP акцентирует внимание на вкусе во всех его проявлениях. Меню заведений ресторатора пополнится самыми известными европейскими сортами пива, которые производит «Балтика».

Директор по продажам в канале HoReCa и специализированных пивных магазинах ООО «Пивоваренная компания «Балтика», часть Carlsberg Group, Александр Воронов подчеркнул, что компания рада партнерству с ITALY GROUP, считая сотрудничество наглядным примером следования тенденциям развития рынка и обоснованным этапом масштабирования бизнеса. Он также напомнил, что ITALY GROUP пользуется популярностью у посетителей, которые ценят качество предоставляемых услуг, высокий уровень сервиса и отличный вкус предлагаемых блюд.

Павел Хорошин, бренд бар-менеджер ITALY GROUP, рассказал, что многие сотрудники ресторанной группы уже побывали на пивоварне «Балтика», увидев процесс производства пива изнутри. Он выразил уверенность в сотрудничестве на долгосрочной основе и заявил, что во всех заведениях ITALY GROUP карта напитков уже пополнена несколькими сортами лучшего пива «Балтики».

Forbes назвал вторую в России женщину-миллиардера

Генеральный директор и владелица Wildberries Татьяна Бакальчук стала второй женщиной-миллиардером в России, сообщает Forbes. Ее интернет-магазин в 2019 году занял четвертое место в рейтинге самых дорогих компаний рунета. Стоимость Wildberries оценивается в $1,2 млрд, а состояние самой госпожи Бакальчук — в более чем $1 млрд.

Преподаватель английского языка Татьяна Бакальчук основала свой бизнес вместе с мужем в 2004 году. Изначально они занимались продажей женской одежды по немецким каталогам Otto и Quelle. Сейчас на сайте Wildberries представлены различные категории товаров, в том числе игрушки, электроника, книги.

Первой россиянкой, которую Forbes назвал долларовым миллиардером, стала супруга бывшего мэра Москвы Елена Батурина.

Российские ритейлеры предупредили о задержках в поставках молочной продукции

Крупные российские ритейлеры заявляют о возможных перебоях в поставках кисломолочных и молочных продуктов. СМИ  ознакомились с соответствующим обращением Ассоциации компаний розничной торговли (АКОРТ, включает в себя торговые сети «Перекресток», «Пятерочка», «Ашан», «Дикси». — Ред.) в Министерство экономического развития РФ.

Причиной изменений может стать приказ Минсельхоза, который начнет действовать с 1 июля. Документ обяжет оформлять ветеринарные сопроводительные документы на пакетированные молочные продукты. Подобные меры позволят внести товары в единую систему «Меркурий», отследить путь их производства и избавить рынок от фальсификата.

С прошлого года подобные сведения уже предоставляют производители сырья. При этом происхождение сухого молока зачастую неизвестно. В 2018 году в Роспотребнадзор поступило свыше 5 тыс. жалоб на продукцию, не отвечающую требованиям техрегламентов. Большая часть обращений касалась молочных товаров.

В Китае мужчина с ножом ранил 11 прохожих

Мужчина, вооруженный ножом совершил в четверг нападение на толпу людей в городе Цзиань в восточной провинции Цзянси. Согласно опубликованному сообщению городским Управлением общественной безопасности, в результате случившегося 11 человек получили ранения.

Нападение произошло на улице Шаошаньси в городском районе Цзичжоу рано утром. Нападавшего задержали силы дежуривших в данном районе сотрудников в полиции и ставших свидетелями инцидента горожан. 11 пострадавших, в числе которых несколько добровольных помощников правоохранительных органов и студентов, были доставлены в больницу. Отмечается, что их жизни ничего не угрожает.

В заявлении говорится, что совершивший нападение 33-летний мужчина страдает психическим расстройством.

Названые самые желанные мужчинами подарки на 23 февраля

Исследование сервиса Avito показало, какие подарки мужчины хотят получить на 23 февраля. В число желанных презентов попали автомобили, часы и гаджеты. Однако, согласно опросу, получат мужчины одежду и средства по уходу за телом.

В текущем году поздравлять мужчин с Днем защитника Отечества собираются 93% женщин, что на 13% больше, чем в 2018 году. При этом большинство женщин выделили на подарок не более тысячи рублей.

Дарить женщины собираются средства для ухода за телом (25%), одежду и обувь (23%), подарочные сертификаты (16%), товары для спорта (15%) и носки (14%). Еще одному проценту приготовили в подарок домашних животных.

Сами же мужчины назвали желанными подарками гаджеты (26%), часты и машины (25% и 22% соответственно).

17% опрошенных отметили, что порадуются и дезодоранту. Носки и нижнее белье в подарок ждут 8%.

В среду в Роскачестве дали советы по выбору подарков на 23 февраля. Специалисты посоветовали внимательнее относиться к качеству тканей при покупке предметов одежды.

Кнопки открытия дверей в поездах на Филевской линии метро заработали в постоянном режиме

Эксперимент в поездах на Филевской линии метро, во время которого пассажиры моги самостоятельно открывать необходимые двери в вагонах нажатием на кнопку, был признан успешным. Такой режим управления дверями в составах решено сохранить, говорится на информационном портале мэра столицы.

Кнопки были активированы в поездах «Москва», которые разрабатывались специальной для Филевской линии, в ноябре прошлого года. Их можно было использовать только в так называемое непиковое время.

В последние недели двери открывали только нажатием кнопки, тестирование было проведено успешно. Появление подобной функции объяснили необходимостью сохранять температурный режим в вагонах, так как 7 из 13 станций голубой ветки находятся на поверхности.

Руководитель департамента транспорта Москвы Максим Ликсутов отметил, что такой режим работы признан положительным и будет сохранен.

Современные компании применяют креатив в борьбе за клиентов

В эти годы развитие трендов цифровизации предлагаемых потребителям акций и повышения «веса» заявляемых призов кажется практически неизбежным. Дело в том, что нынешний клиент — человек искушенный, уже знакомый с разными акциями и бонусами, вот компаниям и приходится придумывать что-то неординарное. Об этом пишет издание «Аргументы и Факты».

Сложившиеся условия вынуждают торговые сети и магазины использовать традиционные розыгрыши. Для привлечения внимания применяется тактика дорогих и наиболее желанных потребителями призов. В частности, вызывает интерес  акция от AliExpress. На протяжении месяца он будет делать своим покупателям подарки. Самые везучие из них смогут выиграть машину, кругосветное путешествие и годовой запас бензина.

Уточняется, что у акции с призовым фондом в 100 миллионов рублей есть и интерактивная часть. Авторам самых ярких историй о покупках на AliExpress предоставят шанс стать героем и лицом компании.